Lordose

Posição em decúbito dorsal (barriga para cima) pernas em flexão e planta dos pés coladas ao solo. Pressionar a zona lombar contra o solo um minuto e de seguida relaxar, repetir 15 vezes.

Em bipedestação colado à parede exerce-se pressão com a zona lombar contra a parede durante 30 a 60 segundos ao mesmo tempo que se realiza a flexão dos joelhos, realizando uma sedestação no ar.

Posição em decúbito dorsal (barriga para cima) com as pernas em flexão e a planta dos pés colada ao solo. Elevar os joelhos ao peito abraçando-os durante 8 segundos e retornar à posição inicial.

Partindo da mesma posição que no exercício anterior eleva-se uma perna ao peito abraçando-a e estirando-a posteriormente mantendo a perna 15 segundos em cada posição, retornar ao ponto de partida e alternar com a outra perna.

Em decúbito dorsal (barriga para cima) pernas em flexão e planta dos pés coladas ao solo, elevar a pélvis até estar na horizontal, manter durante 15 segundos e retornar à posição inicial.