Position en décubitus ventral (face vers le bas) lever alternativement jambe et bras contraire.
Jambe droite en même temps que le bras gauche et la Jambe gauche en même temps que le bras droit.
Porter la tête en même temps que le bras s'élève avec la tête en position neutre (en avant en regardant le sol).
En décubitus ventral avec les bras étendus à côté du corps, le tronc s'élève avec le cou en position neutre (en avant en regardant le sol) et en même temps qu'on étend le tronc les paumes des mains touchent les cuisses.
En position décubitus dorsal, jambes pliées et les mains derrière la tête, s'élève la tête et le tronc du sol. La tête doit être détendu et la position de la colonne cervicale en position neutre.
En position décubitus dorsal et jambes pliées avec les plantes des pieds collées au sol. On porte un genou à la poitrine, postérieurement cette jambe est complètement étendue. On retourne à la position de départ et faire la même chose avec l'autre jambe.
Être placé au bord d'une table avec le tronc collé sur la table, élever les jambes jusqu'à 180º.