Lordoses

En position décubitus dorsal (face vers le haut) jambes pliées et  plantes des pieds collées au sol. Presser la zone lombaire contre le sol pendant une minute puis détendre  pendant 15 fois.

Debout sur les deux pieds collé au mur faire une pression avec la zone lombaire sur le mur entre 30 et 60 seconds en même temps vous pliez les genoux en faisant une position assise dans l'air.

En position décubitus dorsal (face vers le haut) avec les jambes pliées et les plantes des pieds collées au sol. Apportez les genoux à la poitrine et les embrasser pendant 8 seconds et retourner à la position de départ.

En partant de la même position que la précédent, vous porté une jambe à la poitrine et vous l'embrassez et postérieurement étirer la jambe en  maintenant par 15 seconds chaque position, postérieurement retourner à la position de départ et alterner avec l'autre jambe.

En décubitus dorsal (face vers le haut) jambes pliées et les plantes du pied collées au sol élever la pelvis jusqu'à l'horizontale et maintenir 15 seconds et retourner à la position de départ.

Assis les épaules détendus et la plante des pieds bien collée au sol, baisser la tête (vers la poitrine) jusqu'à sentir une tension et maintenez 5 secondes, la même chose en vers l’arrière (dos).