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Pie plano

¿Qué es?
 
El arco plantar presenta forma obovedada con la concaviedad hacia abajo, y es la estructura que presenta el pie con el fin de soportar mejor las fuerzas de presión y de carga. En el pie plano se producen un descenso de la bóveda plantar, que ocasiona una mala distribución del peso en el pie, modificándose los puntos de apoyo nomales. La mayor parte de la planta del pie o empeine se colapsa y queda en contacto con el suelo, muy frecuentemente este arco nunca se desarrolla.
 
BEBÉ: NIÑO: ADOLESCENTE: ADULTO:
Se va haciendo visible después de los 4 años, motivado por un desequilibrio entre la carga del peso corporal y la fuerza muscular del pie. Se puede observar marcha tardía, cansancio precoz (quiere que lo lleves en brazos), deformidad del calzado, en el borde interior del tacón, calambres en las piernas, dolores en las pantorrillas y cara anterior de las piernas En el tratamiento del niño se usa una serie de elementos que formarán sus pies adecuadamente, como plantillas y zapatos ortopédicos, acompañados de un plan de ejercicios adecuados. Las molestias se mantienen, pero en la generalidad de los casos, llegan a hacerse asintomáticos. Corresponde la progresión del defecto, que ya estaba presente en el adolescente. En el adulto los huesos ya están formados y los pies planos están defectuosos, por lo tanto como tratamiento se usan las plantillas ortopédicas, asociadas de un plan de ejercicios adecuados y en casos severos, el tratamiento es quirúrgico.
 
Progresión del defecto:
 
  • Edad, por relajación ligamentosa capsular, de las fascias y aponeurosis.
  • Exceso de peso.
  • Largas estancias de pie.
 
Clasificación del pie plano:
 
  • Pie plano postural: tiene una estructura normal en descarga, pero al apoyar sobre el suelo se aplana completamente por la acción del peso y el debilitamiento de las estructuras capsuloligamentosas.
  • Pie plano verdadero: Presenta perdida de la concaviedad plantar tanto en carga como en descarga. A menudo son asintomáticos pero algunas señales y sintomás son:Cansancio de los músculos del pie y dolor al caminar o estar de pie de forma prolongada; Sensibilidad, o calambre en el pie, la pierna y la rodilla; Ocasionalmente, dolores musculares del muslo, región lumbar, etc; Indicación del talón hacia fuera; Incomodidad o cambios en la forma de caminar; Desgaste rápido de los zapatos por el borde interno.

 

 

 

 
Ejercicio 1:
 
deslizar la pelota
 
deslizar la pelota
 

Posición: Sentado.

Realización: Deslizar la pelota (o rodillo) desde el talón hasta los dedos y viceversa.

Duración: 2min. cada pie.

 
Ejercicio 2
 

Posición: Sentado.

Realización: Extender los dedos, llevándolos hacia arriba. Con la otra mano realizar pases desde el talón hasta los dedos de los pies realizando una ligera presión.

Repeticiones: 5 veces.

 
Ejercicio 3:
 
giro pie
 
giro pierna
 

Posición: Sentado con la pierna estirada.

Realización: Realizar círculos amplios de tobillo.

Repeticiones: 5 a un lado y 5 al otro.

 
Ejercicio 4:
 
posicion sentado
 
posicion sentado
 

Posición: Sentado con los pies juntos y apoyados.

Realización: Elevar dedos y planta/ Elevar talón y planta.

Repeticiones: 10 repeticiones manteniendo 5 segundos.

 
Ejercicio 5:
 

Posición: Sentado con los pies juntos.

Realización: Extender los dedos de los pies llevándolos hacia arriba, después flexionar hacia abajo.

Repeticiones: 10 repeticiones manteniendo 5 segundos.

 
Ejercicio 6:
 
con toalla
 
con toalla
 

Posición: Sentado con los pies apoyados en una toalla.

Realización: Arrugar la toalla con los dedos.

Repeticiones: 5 veces.

 
Ejercicio 7:
 
flexionar
 

Posición: De pie frente a una pared.

Realización: Atrasar una pierna con la rodilla estirada y con el talón en el suelo.

Duración: Mantener 20 segundos por pierna.

 

 
Ejercicio 8:
 
puntillas
 

Posición: De pie con los pies juntos.

Realización: Ponerse de puntillas (cerca de una mesa o pared sin agarrarse)

Repeticiones: 5 a un lado y 5 al otro.

 
Ejercicio 9:
 
flexionar la rodilla
 
flexionar rodilla
 

Posición: De pie.

Realización: Flexionar la rodilla y quedar sobre un pie (cerca de una mesa o pared sin agarrarse). Para más dificultad, ponerse de puntillas y aguantar el equilibrio.

Repeticiones: 5 repeticiones manteniendo 15 segundos.

 
Ejercicio 10:
 

Posición: De pie.

Realización: Caminar: de puntillas (2min.) sobre los talones (2min) sobre el borde interno (2min.)

Duración: 6 min.

 
caminar
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