Posición decúbito supino (boca arriba) piernas flexionadas y plantas de los pies pegadas al suelo. Presionar la zona lumbar contra el suelo durante un minuto después relajar asi durante 15 veces.

En bipedestación pegado a la pared se hace presión con la zona lumbar sobre la pared entre 30 y 60 segundos a la vez que se flexionan las rodillas haciendo una sedestación en el aire.

Posición  decúbito supino (boca arriba) con las piernas flexionadas y las plantas de los pies pegadas al suelo. Llevar las rodillas al pecho abrazarlas durante 8 segundos y volver a la posición de partida.

Partiendo de la misma posición que el anterior se lleva una pierna al pecho se abraza y posteriormente se estira manteniendolo 15 segundos en cada posición, posteriormente volver al puesto de partida y alternar con la otra pierna. 

Decúbito supino (boca arriba) piernas flexionadas y plantas del pie pegadas al suelo elevar la pelvis hasta la horizontal mantener 15 segundos y volver a la posición de partida.