Posición en decúbito prono (boca abajo) levantar alternativamente pierna y brazo contrario.

Pierna derecha a la vez que el  brazo izquierdo y Pierna izquierda a la vez que el  brazo derecho.

Llevar la cabeza a la vez que el brazo se eleva con la cabeza en posición neutra (frente mirando al suelo).

En decúbito prono con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo se eleva tronco con el cuello en posición neutra (frente mira al suelo) y a la vez que se extiende tronco las palmas de las manos pasan a tocar los muslos.

Posición  decúbito supino,  piernas flexionadas y las manos detras de la cabeza se eleva la cabeza y tronco del suelo. La cabeza estará relajada y la posición de la columna cervical en posición neutra.

Posición decúbito supino y piernas flexionadas con las plantas de los pies pegadas al suelo. Se lleva una rodilla al pecho posteriormente se extiende esa pierna completamente. Se vuelve a la posición de partida y lo mismo con la otra pierna.

Colocarse al borde de una mesa con el tronco pegado a la misma, elevar piernas hasta 180º.